Si hacemos ejercicio con regularidad, toleraremos
mejor los esfuerzos físicos, evitando el aumento rápido de pulsaciones frente a
esfuerzos de menor exigencia y nos ayudará a afrontar mejor las situaciones de
estrés.
El ejercicio físico diario es
fundamental para mantener buena salud tanto física como mental.
Si hacemos ejercicio con
regularidad, toleraremos mejor los esfuerzos físicos, evitando el aumento
rápido de pulsaciones frente a esfuerzos de menor exigencia y nos ayudará a
afrontar mejor las situaciones de estrés. Estos son algunos de los motivos por
los cuales es muy importante mantener un entrenamiento básico, sin importar tu
edad o tu condición física. El único requisito es hacer estos ejercicios de
forma regular y desde casa. Para obtener buenos resultados deben realizarse
diariamente o por lo menos tres veces a la semana.
Son muy fáciles, sólo
necesitas 30 minutitos, ropa cómoda y buena música.
Para
calentar los músculos vamos a empezar trotando suavemente
durante 3 minutos, a partir de ahí, comenzamos:
Saltamos a la cuerda: Dedícale 5 minutos al salto, puedes utilizar o no una
cuerda pero es recomendable que lo hagas para combinar la ejercitación de
brazos y piernas. Aquí estaremos trabajando los gemelos, hombros, cuádriceps y
deltoides.
Bicicleta: Otro ejercicio de
la vieja escuela. Recuéstate sobre el suelo con las rodillas sobre tu pecho.
Luego extiende una pierna llevando el codo opuesto a la pierna que está
flexionada. Regresa a la posición original y repite con el otro lado. Este es
un gran ejercicio de abdominales y más intenso que los encogimientos. Realiza
durante un minuto.
Brazos y pecho: Sitúate con la
espalda y los talones contra una pared y coloca los brazos pegados al cuerpo.
Levanta los brazos hasta que queden horizontales y vuelve a bajarlos. Con el
tiempo puedes utilizar pesas en las manos, incrementando el peso de manera
progresiva. A continuación con las piernas separadas y la espalda recta. Estira
los brazos y haz círculos en el aire para un lado y para otro. Realiza 3 veces
estos ejercicios y poco a poco ve aumentando las repeticiones.
Abdominales: Este es un
ejercicio para adelgazar nuestra querida barriguita por lo que no debe faltar
ya que nos ayudara a tonificar aquellos músculos del abdomen Empieza por
un minuto y luego puedes seguir ampliando.
Flexiones: Para ejercitar los
brazos y las espalda necesitarás de las flexiones. No es demasiado difícil,
solo tienes que apoyar las palmas de la mano y las rodillas en el suelo, bajar
y subir el cuerpo. Al igual que los abdominales, empieza con poco tiempo, luego
puedes ir aumentando repeticiones.
Rotaciones de cintura: Otro ejercicio fácil de hacer y que tiene muy buenos
resultados. Sólo debes pararte firme, mirando hacia delante y girar tu cuerpo
rotando la cintura unas tres veces a cada lado.
Subimos escalones: Si tienes una
escalera en casa ¡Perfecto!, si no, utiliza una banqueta pequeña para subir y
bajar de ella como si fuera un escalón. Este es un ejercicio ideal para
trabajar los músculos de las piernas y muslos.
Vuelve a trotar durante
3 minutos y ahora toca la diversión. Sube la música y baila durante varias
canciones.
Apaga la música,
cierra los ojos y respira profundamente hasta relajarte por completo o si lo
prefieres termina dándote un paseo al aire libre durante al menos 15 minutos.
Si no puedes, abre la ventana y respira…
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