7 semillas que debes añadir a tu dieta

Nada debe desestimarse por su tamaño –y las semillas no son la excepción–. De hecho, estas son imprescindibles para llevar una dieta saludable y balanceada. Así que es hora de que las incorpores a tu alimentación; tienes una deliciosa variedad de alternativas dentro de la que elegir. ¿Quieres conocer algunas?

#1 Granada

En general, la granada es considerada una fruta. Lo cierto es, sin embargo, que se trata de una variedad muy peculiar de semillas. Estas son extremadamente saludables por su contenido de antioxidantes y polifenoles. También son muy ricas en vitamina C y potasio.

#2 Girasol

Las semillas de girasol constituyen una fuente inigualable de vitamina E, que posee poderosos efectos antioxidantes. Por su alto contenido de selenio, el consumo de estas semillas es recomendable para prevenir enfermedades de tiroides. Por otro lado, sus fitosteroles son grandes aliados para bajar el colesterol.

#3 Sésamo

Las semillas de sésamo contienen calcio, zinc, hierro y cobre. Este alimento también posee lignanos, que son perfectos para bajar el colesterol y prevenir la hipertensión. Eso sí, antes de consumirlas, y al igual que las semillas de lino, procura dorarlas en el horno por unos minutos. 

#4 Marihuana

En muchos países, el consumo de marihuana no está permitido. No obstante ello, diversas investigaciones científicas han demostrado que las semillas de esta planta poseen numerosos beneficios y aportan muchos nutrientes, como proteínas, hierro y zinc. 

#5 Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contribuyen a mantener el equilibro del pH en la sangre. También, y gracias a su considerable contenido de triptófano, estas semillas son ideales para estimular el buen humor. Pero, esto no es todo: las semillas de calabaza aportan el 72% de la cantidad de manganeso diaria recomendada y el 54% de magnesio.

#6 Lino

Las semillas de lino también representan una gran fuente de omega 3 –una cucharada aporta el 145% de las cantidades diarias recomendadas–. Asimismo, poseen una gran abundancia de fitoestrógenos, que son químicos ideales para regular las hormonas, en especial los estrógenos. Para disfrutar de todos los beneficios que puede ofrecerte el lino, es mejor que antes de consumirlo lo dores unos minutos en el horno. 

#7 Chía

En los últimos tiempos, la chía se ha convertido en una semilla muy popular. Esto se debe a que es una excelente fuente de omega 3. Así, ¡una cucharada de chía contiene ocho veces más de ácidos grasos saludables que una posta de salmón! Además, aporta cantidades significativas de calcio y vitamina C.

Ahora que conoces estas 7 variedades de semillas, plantalas en tu dieta. No tendrá que pasar mucho tiempo antes de que florezcan todos sus beneficios. 

Fuente:IMujer