La ecuación es sencilla: “0 corazón
= 0 vida”. O, si prefieres un lenguaje menos matemático, sin corazón no hay
vida. Por este motivo, es vital (literalmente) cuidar a este órgano no solo por
medio de la actividad física, sino también a través de la alimentación. Pero,
¿cómo? Consumiendo estos snacks para mejorar la
salud de tu corazón.
#1 Avena
¿Quién
dijo que la avena solo podía comerse en el desayuno? De hecho, este alimento
constituye una alternativa muy saludable para aplacar el apetito vespertino.
Y es que la avena, por su alto contenido de fibra, es muy efectiva para prevenir y combatir el colesterol
alto. Si es de tu agrado, puedes acompañarla con frutas, frutos
secos y yogur bajo en grasas.
#2 Atún
El
atún, como el resto de las variedades del pescado, es un excelente promotor de
la salud cardíaca. Esto se debe principalmente a que es una gran fuente de ácidos grasos omega-3.
Estos son muy beneficiosos para la salud cardíaca, en tanto ayudan a prevenir,
por ejemplo, los ataques al corazón.
#3 Frutos secos
Pero,
el atún no es el único que posee omega-3; los frutos secos, y fundamentalmente
las nueces, son también una muy buena fuente de este nutriente. Si te aburre la
idea de comer de a puñados, siempre tienes la posibilidad de preparar un buen
hummus. Para hacerlo, licua medio kilo de garbanzos y una cuarta taza de
nueces. Luego, agrégale tres cucharadas de jugo de limón y condimenta a gusto
con comino y pimienta.
#4 Batido
La
espinaca aporta cantidades significativas de vitamina C, vitamina E, vitamina
A, manganeso, zinc y selenio. Estudios científicos han demostrado que todos
estos antioxidantes contribuyen a prevenir la arteriosclerosis y la hipertensión. Así que, ¿por qué
no te preparas un batido con este delicioso alimento? Esta es nuestra
propuesta: licúa una banana congelada, un puñado de espinaca, un mango, una
taza y media de leche de almendras y, ¡listo!
#5 Soja
La
soja no contiene casi grasas saturadas y carece por completo de grasas trans.
Asimismo, es muy rica en vitamina E, omega-6 y omega-3, que –como ya hemos
sugerido reiteradas veces– son nutrientes que promueven el bienestar cardiovascular.
Por tanto, aprovecha de los beneficios de la soja y agrégasela a tus ensaladas
favoritas.
#6 Patatas dulces
Las
patatas dulces son uno de los vegetales más nutritivos.
Aportan calcio, potasio y vitamina A y C, y mucha fibra. Todas estas cualidades
convierten a las patatas dulces en excelentes aliadas para combatir el colesterol alto y prevenir ataques cardíacos.
Estos
son los snacks que te recomendamos para que protejas a tu corazón.
Ahora que sabes lo que debes hacer, tu bienestar cardíaco está en tus manos –y
en tu heladera–.
Fuente:
IMujer
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