martes, 8 de julio de 2014

Snacks saludables para el corazón


La ecuación es sencilla: “0 corazón = 0 vida”. O, si prefieres un lenguaje menos matemático, sin corazón no hay vida. Por este motivo, es vital (literalmente) cuidar a este órgano no solo por medio de la actividad física, sino también a través de la alimentación. Pero, ¿cómo? Consumiendo estos snacks para mejorar la salud de tu corazón.

#1 Avena

¿Quién dijo que la avena solo podía comerse en el desayuno? De hecho, este alimento constituye una alternativa muy saludable para aplacar el apetito vespertino. Y es que la avena, por su alto contenido de fibra, es muy efectiva para prevenir y combatir el colesterol alto. Si es de tu agrado, puedes acompañarla con frutas, frutos secos y yogur bajo en grasas.

#2 Atún

El atún, como el resto de las variedades del pescado, es un excelente promotor de la salud cardíaca. Esto se debe principalmente a que es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Estos son muy beneficiosos para la salud cardíaca, en tanto ayudan a prevenir, por ejemplo, los ataques al corazón.

#3 Frutos secos

Pero, el atún no es el único que posee omega-3; los frutos secos, y fundamentalmente las nueces, son también una muy buena fuente de este nutriente. Si te aburre la idea de comer de a puñados, siempre tienes la posibilidad de preparar un buen hummus. Para hacerlo, licua medio kilo de garbanzos y una cuarta taza de nueces. Luego, agrégale tres cucharadas de jugo de limón y condimenta a gusto con comino y pimienta.

#4 Batido

La espinaca aporta cantidades significativas de vitamina C, vitamina E, vitamina A, manganeso, zinc y selenio. Estudios científicos han demostrado que todos estos antioxidantes contribuyen a prevenir la arteriosclerosis y la hipertensión. Así que, ¿por qué no te preparas un batido con este delicioso alimento? Esta es nuestra propuesta: licúa una banana congelada, un puñado de espinaca, un mango, una taza y media de leche de almendras y, ¡listo!

#5 Soja

La soja no contiene casi grasas saturadas y carece por completo de grasas trans. Asimismo, es muy rica en vitamina E, omega-6 y omega-3, que –como ya hemos sugerido reiteradas veces– son nutrientes que promueven el bienestar cardiovascular. Por tanto, aprovecha de los beneficios de la soja y agrégasela a tus ensaladas favoritas.

#6 Patatas dulces

Las patatas dulces son uno de los vegetales más nutritivos. Aportan calcio, potasio y vitamina A y C, y mucha fibra. Todas estas cualidades convierten a las patatas dulces en excelentes aliadas para combatir el colesterol alto y prevenir ataques cardíacos.


Estos son los snacks que te recomendamos para que protejas a tu corazón. Ahora que sabes lo que debes hacer, tu bienestar cardíaco está en tus manos –y en tu heladera–. 


Fuente: IMujer

No hay comentarios:

Publicar un comentario